Schwangerschaftspilates Mainz

Pilates in der Schwangerschaft

Die häufigsten Fragen zum Schwangerschafts-Pilates

Die häufigsten Fragen zum Thema „Schwangerschafts-Pilates“ von unserer zertifizierte Instruktorin Martina leicht erklärt.

  1. Darf ich während der Schwangerschaft Sport treiben?

In zahlreichen Studien wurde belegt, dass „moderater“ Sport in der Schwangerschaft für Mutter und Kind gesund ist. Es ergab sich unter anderem, dass körperliche Beschwerden bei aktiven Schwangeren geringer waren und die Geburt komplikationsfreier verlief.

  1. Wie hoch darf mein Puls sein?

Man sollte im aeroben Bereich bleiben. Das bedeutet, dass eine Herzfrequenz über 140 Schläge pro Minute nicht länger als 20 Minuten überschritten werden sollte. Dies ist jedoch lediglich ein grober Wert, da der Puls individuell unterschiedlich und abhängig vom Alter sowie dem Trainingszustand einer Person ist.

  1. Wie oft darf ich in der Woche trainieren?

Nach neusten Studien können Schwangere 7-mal pro Woche für 60 Minuten sportlich aktiv sein. Am Wichtigsten bleibt jedoch,  auf euren Körper zu hören und eine Pause einzulegen, wenn er es fordert. Grundsätzlich gilt: Wer nicht aus der Puste kommt und noch ein normales Gespräch führen kann, überfordert sich nicht.

  1. Darf ich mit Gewichten trainieren?

Auch Krafttraining kann positive Auswirkungen haben. Hier solltet ihr jedoch geringe Belastungen mit höheren Wiederholungszahlen wählen.

  1. Darf ich während der Schwangerschaft joggen?

Wenn ihr geübte Läufer seid, ist das kein Problem. Hier sollte jedoch in jedem Fall Rücksprache mit eurem Arzt gehalten werden. Beim Laufen sind vor allem das richtige Tempo und das Mitschwingen des Beckenbodens von Bedeutung!

  1. Welche Sportarten sind für schwangere Einsteigerinnen empfehlenswert?

Neben unserem Kurs „Schwangerschaftspilates“, bei dem ihr professionell angeleitet werdet empfehlen sich weiterhin gelenkschonende Sportarten, wie Walken oder Radfahren.

  1. Darf ich nach der Schwangerschaft wieder Sport treiben?

Nach der Geburt solltet ihr auf jeden Fall eine intensive Rückbildung absolvieren. Meldet euch hierfür bei eurer Hebamme. Im Anschluss an die Rückbildung eignet sich Pilates als perfektes Training für ein kräftiges und stabiles Körperzentrum, straffe und schlanke Muskeln, eine gute Haltung sowie ein verbessertes Körperbewusstsein.

Hier geht es zu unserem Kursangebot.

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